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Par l’édition du soir.

Voici la technique des navigateurs pour s’endormir en quelques instants – Edition du soir Ouest-France – 23/04/2024

En mer, les navigateurs n’ont pas le luxe de dormir quand ils le souhaitent.

Ils doivent se reposer lorsque les conditions le permettent et sombrer en quelques instants dans le sommeil.

Pour y parvenir, certains utilisent la technique dite de la respiration au carré.

C’est le coup classique. Vous piquez du nez devant la télé, alors vous décidez d’aller vous coucher.

Une fois dans votre lit, en revanche, pas moyen de fermer l’œil.

Toutes vos pensées de la journée vous reviennent en boomerang.

Et plus vous réalisez que vous ne dormez pas, plus vous vous agacez et moins vous êtes dans les bonnes conditions pour sombrer dans les bras de Morphée.

Si cette scène vous est familière, sachez que vous n’êtes pas un cas isolé.

Selon l’Institut national du sommeil et de la vigilance, seuls 37 % des Français se disent satisfaits de leurs nuits et 42 % d’entre eux déclarent avoir un trouble du sommeil.

Pour tenter de sortir de ce cercle infernal, il existe différentes techniques, de la méditation à la marche, en passant par des séances d’écoute musicale.

Les navigateurs en solitaire, eux, sont contraints de fragmenter leurs phases de récupération.

Il leur est crucial de pouvoir s’endormir en quelques instants.

Pour y parvenir, certains ont adopté la respiration au carré. Une méthode, parfois aussi utilisée par les militaires.

Nous l’évoquions dans un article en 2022. Elle est également développée dans l’émission Prenez soin de vous !, présentée par le médecin Michel Cymes et diffusée sur France 5, ce mardi 23 avril 2024, à 21 h 05, avec le concours du médecin spécialiste du sommeil François Duforez et du skipper Charlie Dalin.

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Le skipper Vincent Riou sur sa bannette. (Photo : Archives Joël Le Gall / Ouest-France)

« L’idée : parcourir mentalement un carré en alternant respirations et apnée », introduit le docteur le plus célèbre du Paf qui n’hésite pas à utiliser le qualificatif « infaillible » pour parler de cette méthode.

Dans votre tête, il faut imaginer dessiner la forme géométrique.

Lorsque vous tracez le premier trait pendant quatre secondes, vous inspirez.

Puis, vous retenez votre respiration pendant le deuxième segment, expirez pendant le troisième et bloquez à nouveau votre souffle pendant le dernier, avant de recommencer l’exercice plusieurs fois.

La clé de cette approche est la respiration. Un point central que partagent aussi la plupart des autres techniques d’endormissement, comme celle de la respiration lunaire, ou encore celle prônée par l’armée américaine.

Si vraiment aucune de ces méthodes ne fonctionne, vous pouvez toujours tester l’autohypnose, une technique que conseille le Docteur Arnaud Prigent, pneumologue spécialiste du sommeil.

Validée par les médecins

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