Alicia T. Bryan, Ph.D., FACSM, et Raymond Jones, Ph.D. | Le 08 janvier 2021
Could All Those Zoom Meetings be Bad for Your Health? (acsm.org)
Données pré-COVID-19 estime que les adultes passent plus de huit heures par jour assis. Certains signalent un comportement sédentaire a augmenté de plus de trois heures depuis ce temps. Comme les individus sont moins actifs, ils sont plus à risque de développer des maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et plusieurs cancers. Avec l’augmentation récente de l’apprentissage virtuel, du télétravail et des quarantaines/isolements prescrits par la santé, nous pouvons être sûrs que des effets néfastes sur la santé finiront par émerger chez ceux qui se trouvent maintenant classés comme inactifs physiquement (IP) ou insuffisamment actifs (AI).
Les premières recherches préliminaires partagées sur Cambridge Open Engage ont indiqué que les Américains précédemment actifs réduisaient leur activité physique (AP) et augmentaient leur temps d’écran (ST) de 32 % et de 38 % respectivement. Étonnamment, les personnes classées comme IP sont devenues encore plus sédentaires, augmentant leur temps assis et ST une moyenne de 16% et 25%, respectivement. Étant donné que les tâches virtuelles et éloignées ne disparaîtront peut-être pas de sitôt, nous devons adopter de nouvelles façons d’engager les étudiants, les employés et les collègues d’une manière qui contribue à améliorer la santé.
La pandémie covid-19 a facilité un environnement qui favorise l’augmentation de l’inactivité physique et des comportements sédentaires en raison de l’auto-isolement et des exigences obligatoires de quarantaine. L’inactivité physique constante et le comportement sédentaire sont associés à une mauvaise santé physique et mentale. L’accumulation de toute activité physique médie l’IP et le comportement sédentaire, qui sont des constructions distinctes qui, ensemble, présentent des risques pour la santé. Ainsi, la protection de la santé psychophysique pendant la pandémie est primordiale et mérite une attention particulière à la promotion de la santé, du bien-être et de l’activité physique lors de réunions virtuelles.
La réalisation des gains en matière de santé peut commencer par la mise en œuvre de petits épisodes progressifs d’activité physique. Il n’est pas nécessaire d’atteindre les objectifs quotidiens recommandés en matière d’activité physique pour voir les premiers avantages. Les Lignes directrices sur l’activité physique pour les Américains, 2e édition recommande l’accumulation pa peut commencer par des incréments de cinq minutes. Les bienfaits pour la santé sont indépendamment de l’âge, du sexe, de la race, de l’origine ethnique et de l’état de santé.
Conseils pour planifier des réunions au cours de la nouvelle année.
Comment pouvons-nous briser le temps sédentaire et commencer à améliorer notre santé? Considérez ce qui suit pour votre prochaine réunion virtuelle :
- Réduire la durée de la réunion à moins d’une heure.
- Considérez les heures de début et de fin qui permettent une transition adéquate entre les salles de réunion virtuelles (p. ex., 9 h 15 à 9 h 45 .m ou de 10 h à 10 h 50 .m).).
- Mettre en œuvre des pauses d’activité debout de cinq minutes pour chaque 25 minutes de temps de réunion ou de travail effectué.
- Facilitez les étirements de la hanche, des ischio-jambiers et du bas du dos au bureau ou à l’aire de travail.
- Modéliser et promouvoir l’activité physique lors de réunions virtuelles.
Les modifications apportées au mode de vie commencent par de petits changements de comportement. Ces petits changements de comportement cohérents peuvent apporter des améliorations drastiques à la santé globale. Les changements dans la santé générale peuvent être aussi simples que ce qui se passe lors de votre prochaine réunion virtuelle. Si vous avez besoin de plus de conseils dans la sélection des activités appropriées pour votre organisation ou groupe, ACSM, L’exercice est la médecine et les CDC offrent des ressources gratuites.
Alicia T. Bryan, Ph.D., FACSM, est présidente de l’Initiative stratégique pour la santé de l’ACSM : femmes, sport et activité physique. Elle est professeure agrégée et prévôt associée intérimaire des affaires de la Faculté et de l’innovation académique à l’Université Columbus State. Elle est également spécialiste de l’exercice médical certifié ACE et chef de la direction d’Evolutions, Inc. à Phenix City, alabama.
Raymond Jones, Ph.D., est boursier postdoctoral à l’Université de l’Alabama à Birmingham au département de médecine, division de gérontologie, gériatrie, soins palliatifs et le Centre de médecine de l’exercice.