Voici ce qu’en disent les experts
Stephen Wade, Associated Press – 24/07/2025
Deux spécialistes analysent les avantages et les inconvénients des quatre principales méthodes d’entraînement – poids libres, machines, bandes de résistance et résistance au poids du corps.
En matière d’exercices de renforcement musculaire, vous pouvez choisir des poids libres comme des haltères ou des barres, ou bien des appareils de musculation, qui fonctionnent souvent à l’aide de câbles ou de leviers.
Vous pouvez aussi utiliser des bandes ou des tubes de résistance pour développer votre force ou encore essayer les pompes et les tractions, des exercices classiques qui sollicitent vos muscles en utilisant votre propre poids.
Ces quatre options de base pour l’entraînement de force offrent des possibilités de remise en forme pour les jeunes, les personnes âgées ou les débutants.
Elles permettent également une grande flexibilité d’utilisation, que vous soyez dans une salle de sport, chez vous ou dans une chambre d’hôtel lors d’un voyage.
Vous finirez probablement par les combiner toutes les quatre, puisque toutes ces méthodes ont leurs avantages et leurs inconvénients.
Elles conviennent à tous les âges et peuvent être complétées par des exercices d’aérobie tels que la marche ou la course à pied, ou même la montée d’escaliers.
Le Dr Rafael Escamilla, biomécanicien et kinésiologue à l’Université d’État de Sacramento en Californie, et le Dr Michael Stone, scientifique du sport à l’Université d’État de l’Est du Tennessee, présentent les avantages et les inconvénients de ces différentes modalités d’entraînement, en fonction de votre âge, de votre motivation et de vos objectifs.
Tous deux sont des experts de renommée internationale, professeurs d’université et anciens haltérophiles de compétition qui s’entraînent encore presque quotidiennement.
Ils recommandent de passer un examen médical si vous débutez et de vous faire accompagner par un entraîneur.
Ils conseillent en général de faire de la musculation deux ou trois fois par semaine.
Haltères et barres
On parle principalement des haltères, des barres, des kettlebells et des médecine-balls.
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