Pour réussir à intégrer une bonne pratique à votre quotidien, une étude récente suggère de vous y tenir (au moins) pendant deux mois, et non plus trois semaines.
Pour créer une nouvelle bonne habitude, il faut tenir beaucoup plus longtemps qu’on le pense
Maskot / Getty Images – Par Aïda Djoupa – Actualisé le 29/01/2025 08:32
Publiée dans la revue Healthcare, l’étude a calculé que le temps médian pour former une nouvelle bonne habitude était de 59 à 66 jours – une durée qui, selon les cas, peut s’étendre jusqu’à 335 jours.
VIE QUOTIDIENNE – Vous avez tenu vos bonnes résolutions tout le mois de janvier et pensez être prêt à les tenir pour la vie ? Mieux vaut rester discipliné quelques semaines de plus.
C’est ce que recommande une étude de l’université de South Australia publiée en décembre 2024.
Grâce à une méta-analyse de vingt enquêtes réalisées entre 2008 et 2023 sur plus de 2600 participants, les chercheurs de l’université australienne se sont penchés sur la manière de former des nouvelles bonnes habitudes comme boire plus d’eau, faire du sport, ou utiliser du fil dentaire.
Il en résulte que le temps nécessaire à créer des nouvelles routines est différent selon chaque situation, mais qu’il se rapproche en moyenne des deux mois – et non des trois semaines, comme le suggéraient jusqu’ici les croyances populaires.
Publiée dans la revue Healthcare, l’étude a calculé que le temps médian pour former une nouvelle bonne habitude était de 59 à 66 jours – une durée qui, selon les cas, peut s’étendre jusqu’à 335 jours, soit 11 mois.
Installer ses habitudes le matin
« Parfois, nous avons trouvé que des comportements simples, comme [utiliser du fil dentaire] pouvaient prendre une semaine à rentrer dans la routine de quelqu’un. Mais les comportements plus complexes, comme un changement de régime alimentaire ou l’intégration d’activités sportives peuvent prendre beaucoup plus longtemps », a constaté auprès de CNN, le docteur Ben Singh, chercheur à l’université South Australia et signataire de l’étude.
Le chercheur a également affirmé que l’étude avait permis d’identifier certaines astuces pour installer plus efficacement ces nouvelles habitudes dans son quotidien.
Ainsi, pour « commencer à manger plus sain ou à faire plus de sport », il conseille de changer sa routine le matin plutôt que le soir, car « les gens tendent à perdre de la motivation ou à être occupés » en fin de journée.
Pour celles et ceux qui aimeraient manger plus de fruits, il recommande ainsi de manger une pomme avec son café du matin.
Sur la manière de faire durer ces bonnes résolutions à long terme, le chercheur appelle cependant à la prudence : « Beaucoup de ces études sont à court terme.
Nous avons besoin de beaucoup plus de recherche à long terme.
Si quelqu’un a réussi à changer ses habitudes et à améliorer son comportement après 12 semaines, est-ce qu’il continue douze mois plus tard ? »
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