Jean-Benoit Legault, La Presse Canadienne 27/03/2025
On recommandait précédemment aux femmes d’attendre au moins six semaines après leur accouchement avant de recommencer à bouger.
Les femmes devraient s’activer physiquement dès qu’elles s’en sentent capables après leur accouchement, avec comme objectif d’éventuellement atteindre 120 minutes d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse par semaine.
Cette recommandation est l’une des neuf que l’on retrouve dans les Directives canadiennes sur l’activité physique, la sédentarité et le sommeil pour la première année post-partum de la Société canadienne de physiologie de l’exercice, qui sont publiées par le British Journal of Sports Medicine.
« Nous sommes vraiment fiers parce que ce sont les premières directives canadiennes qui permettent de guider les nouvelles mamans dans la reprise d’une activité physique sécuritaire après l’accouchement », a résumé Stephanie May-Ruchat, une professeure du département des sciences de l’activité physique de l’Université du Québec à Trois-Rivières qui a dirigé cette recherche avec sa collègue Margie Davenport de l’Université de l’Alberta.
On recommandait précédemment aux femmes d’attendre au moins six semaines après leur accouchement avant de recommencer à bouger.
La reprise de l’activité physique dès que possible après l’accouchement leur permettrait toutefois d’améliorer la qualité de leur sommeil et de leur santé mentale.
Celles qui pratiquent ce niveau d’activité physique réduiraient par ailleurs de 45% leur risque de dépression, de 37% leur risque d’incontinence urinaire et de 28% leur risque de diabète de type 2, sans pour autant augmenter leur risque de blessure et compromettre la qualité de leur lait et la croissance de leur enfant.
« Si on laisse passer les douze semaines, on rate un peu la belle fenêtre d’opportunité qu’on a pour prévenir, justement, le développement de la dépression post-partum, a souligné la professeure May-Ruchat. Donc on suggère vraiment de commencer tôt une activité d’intensité légère pour aider à la récupération, puis surtout pour aider à une bonne santé mentale. »
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