Recherche – 24 mars 2025 – Par : Jean Hamann
Effectuer des intervalles à haute intensité alors qu’un garrot réduit le volume de sang dans les jambes augmente rapidement certaines composantes de la performance sportive
— Citizen59
Lors de la finale du 1500 m femmes aux Jeux olympiques de Paris l’été dernier, l’écart entre la coureuse qui a obtenu la médaille de bronze et sa plus proche poursuivante était de 0,14 seconde, la durée d’un battement de paupière.
Les intervalles à haute intensité réalisés avec réduction du flot sanguin dans les jambes entraînent des adaptations qui permettent d’améliorer les performances dans les épreuves de sprint long comme le 1500 m ainsi que dans les disciplines à forte composante musculaire comme le patinage de vitesse et le kayak.
Une étude publiée dans la revue Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism par une équipe du Département de kinésiologie de l’Université Laval montre qu’il existe une technique d’entraînement qui permet à des athlètes d’aller chercher, en trois semaines à peine, une augmentation d’environ 4% de leur puissance au sprint et de leur puissance aérobie maximale.
Pour en profiter, il suffirait que ces sportifs intègrent à leur programme d’entraînement des séances d’intervalles à haute intensité pendant lesquelles le volume de sang qui circule dans leurs jambes est réduit à l’aide d’un garrot pneumatique, similaire au brassard utilisé pour mesurer la pression sanguine.
L’équipe de recherche en a fait la démonstration grâce au concours de 18 athlètes de niveau régional ou national qui pratiquaient la course à pied ou le cyclisme sur route. Ces athlètes ont accepté d’ajouter trois séances hebdomadaires d’intervalles à haute intensité à leur programme habituel d’entraînement. Ces séances, réalisées sur vélo stationnaire, consistaient à exécuter des séries de 15 secondes d’effort à 100% de la capacité aérobie maximale entrecoupées de 15 secondes de récupération.
Une difficulté supplémentaire a été imposée à 10 des participants. En effet, ils devaient réaliser ces séances d’intervalles alors qu’un garrot pneumatique réduisait, de 50% à 70%, le débit sanguin dans leurs jambes.
Pour lire la suite 🡺 Entraînement par intervalles de haute intensité avec restriction du flot sanguin dans les jambes
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