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Ce simple exercice en dit long sur votre santé
Par l’édition du soir.
Combien de temps tenez-vous debout en équilibre sur une jambe ?
Faites le test car cette position peut en dire beaucoup sur notre état de santé.
Imiter le flamant rose pour tester sa santé ?
C’est la solution que propose une étude publiée mercredi 23 octobre 2024 dans la revue scientifique Plos One.
La durée pendant laquelle vous parvenez à rester stable en levant une jambe est révélatrice de votre état de santé.
L’auteur de l’étude, le docteur Kenton Kaufman, écrit que cette posture « est une bonne mesure de votre système de santé global, car l’équilibre reflète la manière dont les systèmes du corps fonctionnent ensemble. […]
Un bon équilibre permet d’effectuer les activités de la vie quotidienne sans craindre de tomber, ce qui conduit à une meilleure qualité de vie et à un vieillissement en bonne santé ».
Le signe qu’il faut consulter un médecin ?
L’étude, réalisée sur 40 personnes de plus de cinquante ans, toutes en bonne santé et sans troubles neuromusculaires, a révélé que la durée pendant laquelle une personne peut se tenir debout sur une jambe diminuait considérablement avec l’âge : elle baisse de 2,2 secondes par décennies.
Il est donc normal que votre grand-mère ait moins d’équilibre que vous.
Cependant, les scientifiques ont établi un baromètre auquel se référer.
Être capable de maintenir la position pendant environ 30 secondes ou plus pour les personnes de 69 ans et moins, environ 20 secondes pour les 70 à 79 ans et 10 secondes pour les personnes de plus de 80 ans.
Si vous, vos parents ou grands-parents vous éloignez beaucoup de ces chiffres, cela peut-être le signe qu’il faut aller consulter un médecin.
S’exercer pour maintenir son équilibre
L’étude a comparé cette capacité à d’autres facteurs musculaires tels que la préhension de la main et la force du genou ainsi que la vitesse de marche.
Alors que toutes les mesures ont diminué avec l’âge, la capacité d’équilibre tout en maintenant une position sur une jambe s’est détériorée au rythme le plus rapide.
La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible d’améliorer et de maintenir son équilibre avec des exercices simples.
« Bien respirer passe par une posture où je dois être bien placé pour ne pas comprimer le diaphragme.
En me grandissant le plus possible, comme si je devais pousser vers le haut un poids lourd sur ma tête, je renforce ma stabilité, mon adaptabilité. »
Important de se soucier de son équilibre
Il est important de se soucier de son équilibre car celui-ci est essentiel pour prévenir des blessures.
« Ceux qui sont incapables de rester sur une jambe pendant plus de cinq secondes risquent de tomber davantage », expliquent les chercheurs.
Par ailleurs, les personnes incapables de se tenir sur une jambe sans soutien pendant 10 secondes présentent un risque de mortalité toutes causes confondues plus élevé de 84 %.
Faire un test sur une jambe ne nécessite aucun équipement spécial et peut être facilement effectué à la maison, ce qui en fait un bilan de santé facile à réaliser.
Pour ceux qui ne peuvent pas rester longtemps debout sur une jambe, cela pourrait être le signe d’un problème de santé, lié au cœur, au cerveau ou au système nerveux.
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