Pr Dominique Baudon | 15 avril 2024
Les recommandations de l’OMS sur l’activité physique pour être en bonne santé préconisent, pour les adultes de 18 à 64 ans, au moins 2 heures trente minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée par semaine, soit 30 minutes par jour, ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue hebdomadaire, ou un mélange des deux [1].
La marche paraît être l’option la plus simple et la plus facile à réaliser pour pratiquer une activité physique.
« 10 000 pas /jour », à l’origine d’une injonction
La recommandation, voire l’injonction, de marcher 10 000 pas tous les jours pour être en bonne santé, est souvent promue par les médias mais aussi par des spécialistes de la santé.
Mais, ce n’est pas si simple d’y parvenir ; cela correspond en effet à parcourir environ 7,5 km en 1h 30 à 1h 45 (4,5 km/h pour un adulte en bonne santé, avec un pas en moyenne d’environ 75 cm).
Or, selon les données des applications, les adultes français font plutôt entre 2 000 et 4 000 pas par jour, et pour eux, ce chiffre de 10 000 pas quotidiens peut sembler un objectif inatteignable [2].
L’origine des 10000 pas quotidiens est purement marketing.
En 1964, Yamasa Clock, une entreprise japonaise, peu de temps après les Jeux de Tokyo, lance le podomètre Manpo-Kei, puis le commercialise un an plus tard (littéralement : la « jauge des 10 000 pas », avec Man pour « 10 000 », po pour « pas », et kei pour « mètre » ou « jauge ») [3].
Des participants de la UK Biobank équipés de podomètres.Plusieurs études ont été conduites afin de quantifier le nombre de pas quotidiens ou hebdomadaires nécessaires pour rester en forme.
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